カテゴリー「禁煙」の8件の記事

2006年3月14日 (火)

ノンスモーカーになりました

精神的な抑圧によっての禁煙は7日で終わってしまいました。

禁煙セラピーの本を読み、また禁煙者いや「ノンスモーカー」になりました。

最初の2~3日はたしかにニコチンの中毒症状が現れるかもしれませんが、それは悪魔の仕業です。

本を読んでいる最中眠くなって、「禁煙セラピー」の内容を把握しきれてない箇所もあるため、もう一度本を読み返すかもしれません。

しばらくは目の着く場所に本を置いておきます。そして、ノンスモーカーとは?を忘れた場合は読み返すことにします。

まず、この本を読むうえでのルール

①心を開いて読む

②わくわくした気持ちで読む

③本書を読み終わるまで禁煙や減煙をしない

④どの章も飛ばして読まない

⑤自分の気持ちを「禁煙メモ」に書きとめる

禁煙セラピー成功のための約束事

①「タバコに利点はない」という事実を忘れない。これはあなたにとっても、ほかの人にとっても言えること。

②周りのスモーカーを決して羨まない。その人たちがあなたを羨んでいるのです。

③正しい決断をしたのだから、その決断に疑いを持たない。

④禁煙後、2、3日はあなたのなかの「小悪魔」が餌を求め、タバコについ手が伸びそうになるかもしれません。そうなっても心配せずに「これは自分が自由になった素晴らしさを思い出すよい機会なのだ」と思うこと。

⑤タバコと状況の関連づけを意識的に切る。そのプロセスを楽しむ。

⑥代用品を使わない(代用品は必要ありません)

⑦誰にでも良い日もあれば悪い日もあると認める。禁煙後は良い日はもっと素晴らしく、悪い日はまえほど惨めではなくなります。

⑧スモーカーのいる場所を避けない。禁煙したからといってライフスタイルを変えない(自分から変えたいと思うこと以外は)。タバコをやめたのであって、人生を楽しむことをやめたのではないと、よく覚えておきましょう。

⑨「禁煙メモ」をときどき読み返す。コンピュータのスクリーンセーバーにメモの言葉を載せる。

⑩禁煙の代わりに減煙しようとしない。

⑪医者や友人から禁煙セラピーと違うアドバイスを受けたときには、それを無視する。その人がどれだけ偉い人であっても、説得力があっても、惑わされない。

⑫「真実の見える瞬間」を意識的に待たない。また自分がノンスモーカーに変身できるときを待たない。これまで通りの生活を続ける。あなたはもうノンスモーカーなのです!

⑬「タバコについて考えないようにしよう」と思わない。タバコが頭に浮かんだら、自分にこう叫ぶ。

やったー、ノンスモーカーになったんだ!

女性のための禁煙セラピー―読むだけで絶対やめられる
女性のための禁煙セラピー―読むだけで絶対やめられる アレン カー Allen Carr 阪本 章子

おすすめ平均
stars知識はあったほうがヨイ
starsきっと、禁煙が好きになるでしょう。
starsやっと禁煙に成功しました☆
starsあっけないほど…
stars考えがかわりました

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2006年3月10日 (金)

禁煙7日目

さて、一昨日ニコレットはドクターストップかかってから普通のガムで必至こいて禁煙を頑張っている私に、今日「読むだけで絶対やめられる 女性のための禁煙セラピー」が届きました。

さてパラパラとまずはめくってみました。するとこんなルールが

1.心を開いて読む

2.わくわくした気持ちで読む

3.本書を読み終わるまで禁煙や減煙をしない

4.どの章も飛ばして読まない

5.自分の気持ちを書きとめた「禁煙メモ」を作る

え!禁煙しちゃいけないんですか!!???

詳しいレビューについては次回ということで、まずはちょっとびっくりしたので書いてみました。

つ~ことで、すいません。禁煙7日目にして、また喫煙します。m(_ _)mスマン

女性のための禁煙セラピー―読むだけで絶対やめられる
女性のための禁煙セラピー―読むだけで絶対やめられる アレン カー Allen Carr 阪本 章子

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2006年3月 9日 (木)

禁煙6日目

たけにゃかから

■禁煙セラピースタッフ日誌
http://ginza.livedoor.biz/

というのを教えてもらった。禁煙セラピーを行っている会社「禁煙セラピー アラン・カー東京」のblogだ。

このblog、この会社のセラピー内容等々を見てたら、このセラピーを受けたくなってきた。1日で禁煙できる。しかも、その場でタバコを吸っていてもいい!1回のセラピーに5~6時間かかるが、それで禁煙できるなら楽ではないか!!・・・・・・とお値段:49800円・・・・・・・( ̄ヘ ̄)ウーン・・・・・・・と、見てたら本が出版されていた。

この本をまずは読んでみよう。それでも、禁煙にたいしてストレスを感じるようだったらセラピーを受けてみよう。(もちろん、値段が値段なんでダンナに交渉してから)。

たけにゃか、いいサイトを教えてくれて d(゚Д゚)☆スペシャルサンクス☆( ゚Д゚)b

禁煙セラピー―読むだけで絶対やめられる
禁煙セラピー―読むだけで絶対やめられる アレン カー Allen Carr 阪本 章子

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starsやめられて、しあわせ
stars私はこの本で中毒から抜け出しました。
stars簡単だった。(あぜん...)
stars禁煙セラピー
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読むだけで絶対やめられる 禁煙セラピー
読むだけで絶対やめられる 禁煙セラピー アレン カー Allen Carr 阪本 章子

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stars禁煙の考え方が変わりました!
stars本当にやめられた。
stars禁煙は本当に難しいです。
stars「やめたい」と考えている喫煙者に推奨できる
stars「ニコチンがストレスを作っていた!」

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2006年3月 8日 (水)

禁煙5日目

今日はタバコとかそういう問題じゃありませんでした。

ひどい吐き気。嘔吐。

唯一タバコを吸いたいなぁ~と思ったのはダンナと一緒にタリーズでコーヒー飲んでるとき。

でも、そのときも胃がやられていてコーヒーもまともに飲めない状態でした。

でも、他人が煙草を吸う環境にいるの慣れました。まあ、家でダンナが煙草を吸っているからでしょう。

なお、今日病院へ行き「吐き気、嘔吐がひどいんです」と言ったらニコレット禁止令がでました。ヾ(lll;´□)(□`;lll)ノ ガーン!!!

もうこれは普通のガムでガマンです。

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2006年3月 7日 (火)

禁煙4日目

やっぱり朝の゚゚゚゚-y(^。^)。o0○ふぅーという習慣はなかなかやめられない。

ガマンしてコーヒー飲んで、ニコレットを噛む。

今日はまだ変な咳がでてるな。吐き気がしてるのは薬(パキシル)の副作用だと思うから違うと思う。

昨日のニコレットの使用個数は6個。私の目安は9個なので、まだまだ範囲内。

タバコ吸いたいと思ったらニコレット噛む前にまず濃い飲み物を飲むようにしている。

これでしばらくはガマンできる。

そいや、昨日ホットヨガに出かけた時につい習慣で最寄駅のドトールに寄った。

いつもここで゚゚゚゚-y(^。^)。o0○ふぅーしてから出かけるからだ。

コーヒー頼んでから、そういえば・・・・・まあ、コーヒー飲むのはいいが゚゚゚゚-y(^。^)。o0○ふぅーする必要はないんだよな、と改めて思った。

これからはこの習慣もやめるようにしよう。

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2006年3月 6日 (月)

禁煙3日目

まだ辛いです。朝起きた時。まずはコーヒーを飲み、ニコレットでガマン。

朝ごはん食べ終わったあとはコーヒーでなんとかガマンした。

ダンナがタバコを隠した場所がわかってしまったので、「別の場所に隠しておいて」と頼んでおいたら、ホントに別の場所に隠しておいたらしく、タバコは見当たらなかった。

ダンナは習慣として毎日朝新しいタバコをもっていく。吸いかけは家においていく。私が[壁]д=) ジーとにらんで「お願いだから吸いかけを持って行って」と頼んだら、持って行ってくれた。

3日吸わなかったら、なんとかなるとケナが言っていた。ホントになんとかなるんか????いまいち不安である。

今の一番の被害者はダンナである。私が「ウー」とうなりながらダンナの肩をもんだり、足をもんだりしている。(肩も足もこってないのに)

道を歩いていると、ついついタバコの自販機が目についてしまう。ガマンガマン。

うー!!!!!!辛い!!!!!!!!

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2006年3月 5日 (日)

禁煙2日目

やはり、朝起きて゚゚゚゚-y(^。^)。o0○ふぅーが無いのが寂しい。なんとかしぶ~~~~~い紅茶でガマンしてる。

昨日、ダンナがプラスチックの容器にいっぱい入ったガムを買ってきた。ダンナも極力、家では吸わないようにする、と言ってくれた。ミ★(*。・・。)v Thanks!!★彡

昨日寝る前に(私が先に寝るのだが)タバコを私の目のつくトコに置いておかないで。朝ついついボーッとして゚゚゚゚-y(^。^)。o0○ふぅーしちゃうかもしれないから、と言っておいた。すると、ドコに隠したのか・・・・・タバコは見当たらない。ミ★(*б-б)v Thanks!!★彡

私はというと朝から早速ニコレットの1個目。さて、今日は大丈夫なのだろうか???

やっぱり食後の゚゚゚゚-y(^。^)。o0○ふぅーが無いのが辛い。

ちょっと口寂しいときの゚゚゚゚-y(^。^)。o0○ふぅーが無いのが辛い。

ダンナも協力してくれて、私の前では極力吸わないようにしてくれているミ★(*。・・。)v Thanks!!★彡・・・・・・・・・なんかガムの個数が多いがw

なんかイライラする。ムカついてくる。あーーーーーーーーーーー!辛い

本日のニコレットの数は6個でした。

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2006年3月 4日 (土)

禁煙1日目

今日から禁煙を始めました。代わりにニコレットクールミントを噛んでます。

DVC00007 まずはニコレットの噛みかたから説明します。

1.ピリっとした味を感じるまでゆっくり噛みます(15回くらい)

2.そして、ほほと歯ぐきの間にしばらくおきます(味が無くなるまで1分以上)

3.1.と2.をくりかえし約30~60分繰り返した後、ガムは捨ててください。

・・・・最初噛んだとき、そのピリっとした感じが無いんです。クールミントだからでしょうか?それとも私がもうニコチンに慣れていて感覚が鈍っているためでしょうか?

とりあえず15回かんで、ほほと歯ぐきの間に入れ味がなくなるまで待ちました。で、また15回ほど噛んで・・・・いつのまにかフツーのガムみたいにずっと噛んでました。ヤヴァいです。うっかりしてました。

味はクールミントというだけあり、ミント味です。はい。おいしいです。ふつーのミントガムです。

う~ん、まだコツをうまくつかめてないせいか、うまく指示どおりには噛めません。

なお、ニコレットは「医薬品」なので一日24個以上は噛んではいけません。目安もあり、

禁煙前の1日の喫煙本数:20本以下の場合、1日の使用個数は4~6個

禁煙前の1日の喫煙本数:21~30本の場合、1日の使用個数は6~9個

禁煙前の1日の喫煙本数:31本以上の場合、1日の使用個数は9~12個

となっています。

DVC00008 箱の中には冊子があり、使用量の目安も書いてあります。私の場合21~30本だったので、10週かけて禁煙に成功させましょう!ということになっています。

DVC00004 また、禁煙カレンダーもあり、今週は目安何個、第1日目じゃ1日何個使用したか記入できるようになっています。これで管理もばっちりですね。

目指せ禁煙!

なお本日はニコレットの個数は6個

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